La gratitud: Una sorprendente manera de mejorar la salud

Psicología • Reflexiones

por martin garello

Nuevos estudios e investigación afirman que  la gratitud puede tener un enorme impacto en la salud. Un estudio reciente, titulado el papel de la gratitud en personas con insuficiencia cardíaca asintomática, ha encontrado que esta actitud hacia la vida, desempeña un papel importante para el bienestar general.

El estudio demostró que, ser agradecido contribuye a mejorar la salud de los pacientes que sufren de enfermedades del corazón. El poder de la gratitud se asoció con una mejoría en la calidad del sueño, reduciendo la fatiga, disminuyendo la depresión y mejorando el estado de ánimo y la autoeficacia en el mantenimiento de la función cardíaca.

Esto tiene implicaciones más amplias, y los investigadores creen que puede ayudar a cualquier persona. Por lo tanto, no necesitas ser una persona con padecimiento de cardiopatía para mostrar gratitud hacia los demás. Esta debe ser una actitud positiva para mejorar nuestra calidad de vida.

Usar la gratitud en beneficio de su salud

Estos son algunos consejos mediante los cuales podrás emplear la gratitud en pos de tu salud y bienestar emocional.

1. La gratitud como un acto consciente

Ser agradecido es una parte importante de mantenerse saludable a largo plazo, y no sólo eso, sino que también te abrirá puertas en vez de cerrar y limitar tu vida.

Puedes mostrar gratitud de diversas maneras, ¿tus seres queridos saben cuanto los estimas y cuanto les estás agradecido por pasar momentos juntos? Ser agradecido puede tomar un esfuerzo consciente. Es importante comenzar a notar los procesos de pensamiento y cómo reaccionamos ante las diferentes situaciones.

2. Mostrar gratitud a los seres queridos 

Las personas que están más cerca de nosotros necesitan saber cuanto los apreciamos. Puedes comenzar de la siguiente manera:

• Mostrar gratitud por una acción específica.
•  También puedes demostrarlo haciendo algo para ellos y para hacer su vida más fácil.
• Pasa tiempo con ellos, demostrando que disfrutas de la compañía, esto mostrará que estás presente y que le prestas atención a los demás.
• Simplemente dar las gracias mirando a los ojos, y siendo sinceros, porque lo importante es que seas consciente de todo aquello de lo que deberías estar agradecido.
• Lo mismo se aplica a colegas de trabajo, vecinos, amigos e incluso algún desconocido con el que hemos encontrado afinidad y empatía.
•  A veces una simple lista de todas las cosas positivas y buenas en tu vida puede ser la mejor manera de comenzar el camino de la gratitud.

La importancia de ser agradecidos

No podemos pretender que estaremos durante todo el día dando gracias, incluso eso no sería del todo sincero ni tampoco es una meta, lo ideal es comenzar con lo inmediato, y también debemos permitirnos los altibajos naturales de todo ser humano. Hay cosas de las cuales se puede estar agradecido sin ningún esfuerzo: Un buen sabor que llega a nuestro paladar, una felicitación recibida, un logro o un buen resultado, sin embargo, existen algunas otras cosas de las cuales podemos estar también agradecidos, aunque nos lleve más esfuerzo.

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Beneficios de perdonar para dejar ir el pasado y abrazar el futuro

Muchas veces las dificultades, eso que nos mueve de nuestra zona de confort, nos parece algo insoportable y muy pesado, y quizás lo sea, pero de alguna manera, si somos capaces de enfrentarlo, podremos sacarle algún provecho, y no se trata de agradecerlo, ni agradecer que se haya presentado en nuestro camino, sino que debemos estar agradecidos con nuestras mejores decisiones que nos permitan seguir adelante a pesar de todo, y salir de eso que nos afecta.

Se trata de aprender a ser agradecidos, de soltarnos un poco y comenzar a dejar de exigirnos tanto, de pretender tantas cosas inalcanzables, no por darnos por vencidos, sino por que muchas veces al mirar muy lejos nos perdemos de vista lo que tenemos cerca, y quizás eso que tenemos hoy cerca no dure para siempre, y debemos apreciarlo hoy.

No tiene porqué ser un desafío comenzar a ser agradecidos, trata de verlo como una solución que tienes al alcance de tu mano, y comienza a usarla en las pequeñas cosas, que pueden ser muchas veces, las más difíciles de apreciar y las más grandes en significado.

Conectar con la naturaleza, vivir el presente

El ser humano es un ser social que vive en comunidad. Remotamente vivíamos, como el resto de las especies, en la naturaleza, en los bosques, pero poco a poco fuimos diseñando nuestro propio proyecto al margen de ella. Fuimos construyendo pequeñas aldeas y de ahí a las poblaciones y a las grandes urbes. Así, llegamos al punto de que gran parte de la población mundial vive en grandes ciudades habiéndose perdido el contacto con la que siempre fue nuestra casa: la naturaleza. 

En este tránsito del vivir en entornos naturales al vivir en las urbes el humano fue ganando y perdiendo cosas. Si hablamos de ganancia podríamos decir, por ejemplo, que fue ganando en comodidad y materialidad. Sin embargo, entre las numerosas cosas que hemos perdido en todo este proceso está el contacto con la naturaleza. Esto, que parece de perogrullo, no lo es tanto si especificamos de qué estamos hablando cuando decimos que hemos perdido el contacto, y es que por “contacto” no nos estamos refiriendo solamente al vivir-con sino también al hecho de vivir-la. Pero para vivir-la se necesitaría de algo que también se nos ha atrofiado en toda esta vorágine que supone muchas veces la vida urbana, y este algo perdido es el estar en el tiempo.

La especie humana, en efecto, perdió también el estar en el tiempo. Hemos incorporado el pasado y el futuro a nuestra línea psicológica temporal: en el pasado podemos recordar nuestras vivencias y con el futuro hacemos planes estando orientados en realidad por él. Hasta aquí todo estaría bien, pero el problema surge cuando al incorporar el pasado y el futuro arrancamos el presente de nuestras vidas viviendo así la mayor parte del tiempo en el pasado (recordando) o en el futuro (proyectando) pero raras veces conectando.

Perdemos el presente al vivir en base exclusivamente de cara al futuro; perdemos lo que es en favor de lo que aún será y de este modo ni vivimos lo que es ni podemos vivir lo que será ya que cuando esto sea estaremos de nuevo proyectados a lo por venir. De este modo nos situamos continuamente fuera del tiempo y fuera de la realidad ya que la realidad es únicamente lo que es, lo que está aconteciendo. Es imprescindible hacer planes en nuestras vidas o más, es absolutamente recomendable tener un proyecto de vida: reflexionar sobre aquello que queremos realizar, meditar acerca de las metas que nos queremos proponer o sencillamente pensar si nos conviene ir a pie a algún sitio o en bicicleta. El contar constantemente con el futuro es algo vital en nuestras vidas: se requiere pensar en él y requerimos estar proyectados en todo momento hacia él, pero esta proyección o esta herramienta necesaria a menudo se nos vuelve en contra cuando exclusivamente se vive en lo que aún no es y nunca en lo que es.

Pero esta pérdida vivencial o este situarse siempre en el futuro o en lo que aún no es -característica del ser humano en general y del ser humano-urbano en particular- implica consecuencias, siendo la principal de ellas, como decimos, la pérdida del contacto con lo que está sucediendo, la pérdida del contacto con lo que es, con lo cual sucede que sufrimos una enorme pérdida de intensidad en nuestras vidas. Será necesario volver a afirmar que el modo de ser típicamente humano es vivir proyectados hacia el futuro y es necesario que así sea debido a nuestras características y a nuestro modo de vida, pero no lo es tanto o incluso es contraproducente el no “regresar” en ningún momento al presente para percibir-vivir todo lo que en él acontece. Y esto justamente es el “conectar” y es a lo que nos referimos cuando decimos que el ser humano-urbano ha perdido la conexión con la naturaleza pero también con su propio presente.

¿De qué estamos hablando pues cuando decimos que hemos perdido la conexión con la naturaleza? Hemos apuntado que conectar no es solo vivir-con (ella) sino vivir-la (a ella). ¿Y qué es vivirla? Vivirla son aquellos momentos en que nos situamos en el presente sin proyectarnos: es escuchar el lenguaje del pájaro, prestar atención al rugido de bravo río, atender al mensaje del viento, captar el reclamo del grillo nocturno y deleitarnos con el vuelo de la mariposa. Es, remontándonos muchos de nosotros a nuestra infancia (y de paso recomendando a los padres que los niños vean la serie), es existir, adoptando en la medida de lo posible, la filosofía de vida de aquella muchachita la cual debería ser uno de nuestros grandes modelos por su ecología, por sus valores y por su modo de ver la vida: Heidi, una chiquita que amaba a cada ser vivo, a sus montañas y al conjunto de la naturaleza. Heidi, sí, vivía conectada a la naturaleza y al presente, y es que tal y como le decía su abuelo, “hay que escuchar lo que nos susurra el viento, lo que nos dicen los abetos o el poderoso trueno.”

Pasamos de vivir en aldeas a vivir en urbes con lo cual, volvemos a incidir, hemos perdido el contacto con la naturaleza, con lo que somos, pero a pesar de que muchos de nosotros no tenemos ya el privilegio de escuchar lo que expresa el pájaro o el sonido del viento sobre las copas de los árboles a no ser que nos desplacemos de vez en cuando fuera de la ciudad (algo muy recomendable), lo que sí sigue estando en nuestra mano es ir retornando al presente en la medida en que estar situados en el futuro no nos sea útil. Hemos convenido en que necesitamos constantemente hacer planes y proyectarnos pero también comprendemos que vivir siempre fuera del presente hace que vivamos la vida con menor intensidad y también e importante, aunque no es materia de la presente reflexión, con menor intuición.

Usemos pues la herramienta de la proyección futura a nuestra conveniencia y conectémonos con el aquí y ahora, con el presente, en los momentos en que podamos hacerlo: percibamos, sin pensar en el pasado ni el futuro, la presencia del bosque, del árbol o de la planta; centrémonos exclusivamente en el vuelo del ave o en el brillo de los rayos del sol sobre las nubes, dirijamos toda nuestra atención al sonido del viento o al rugir del trueno, sintamos la lluvia bañar la tierra o simplemente disfrutemos con la presencia de los seres vivos que nos rodean, en este preciso momento, y que precisamente en un futuro no estarán como tampoco nosotros.

Asombrémonos con la belleza de una flor en este preciso instante. Admiremos la belleza que nos rodea en este momento presente.

Ecoportal.net

¿Qué revela el recuerdo más antiguo de la infancia de ti?

¿Cuál es tu primer recuerdo de la infancia? ¿Te has preguntado alguna vez por qué es ese recuerdo y no otro?

Las investigaciones indican que los primeros recuerdos de la mayoría de las personas datan de los tres años y medio, antes de ese tiempo se produce lo que se conoce como "amnesia infantil". Sin embargo, estudios más recientes realizados con niños sugieren que sus primeros recuerdos probablemente son más antiguos pero que al crecer los vamos olvidando y nuestras primeras experiencias provienen de los seis años.

Dime de qué cultura eres y te diré cuál es tu primer recuerdo

Los recuerdos tempranos varían mucho en cuanto al contenido: podemos recordar ese juego que tanto nos gustaba, aquella vez en que nos hicimos daño o cuando nos mudamos. Sin embargo, lo curioso es que esas primeras memorias están profundamente mediatizadas por la cultura.

Un estudio muy interesante realizado en la Memorial University of Newfoundland desveló que los niños canadienses eran más propensos a recordar sus primeras experiencias de juego solitario y las transiciones personales, como cuando comenzaron el colegio o se mudaron de casa. Al contrario, los niños chinos solían recordar más las interacciones familiares y escolares. Obviamente, el entorno en el que crecemos determina la importancia que le daremos a unas u otras experiencias, en dependencia de los valores que se promueven.

¿Por qué recordamos algunas experiencias y no otras?

Aún no se sabe a ciencia cierta por qué algunas experiencias ocupan un lugar especial en nuestra memoria mientras otras se borran. No obstante, no queda duda de que los recuerdos más tempranos de la infancia que tienen los adultos se refieren a acontecimientos con un gran significado emocional, algunos son eventos negativos, como los accidentes y las lesiones sufridas, otros son experiencias felices como un día de fiesta o de excursión. 

De hecho, las investigaciones más recientes indican que nuestros primeros recuerdos podrían no ser experiencias al azar sino que reflejan los detalles más significativos de nuestra infancia o incluso representan una parte de nosotros que nos interesa conservar. Por eso, se afirma que más allá del impacto emocional, para que una experiencia se consolide y perdure en nuestra memoria es fundamental que tenga cierta coherencia.

Esto significa que una experiencia será más memorable en la misma medida en que creamos que es más importante para nuestra vida. Por ejemplo, un hombre de negocios puede recordar la primera vez que habló delante de su clase mientras que una activista por los derechos de los animales puede recordar una experiencia de la infancia con los animales que le haya marcado e inspirado.

Por tanto, en realidad esos primeros recuerdos autobiográficos no se deben simplemente al azar y no se limitan a reflejar el camino que hemos recorrido en nuestras vidas sino que también indican en quién nos hemos convertido. Esas primeras memorias no solo son un reflejo de la influencia del contexto cultural y social en el que crecimos sino que también indican el impacto emocional que tuvo nuestra infancia.

Además, esos recuerdos también se convierten en la materia prima que utilizamos para configurar nuestra identidad, nuestro “yo”. La persona que somos se debe, al menos en parte, a los acontecimientos que nos moldearon, a cómo los enfrentamos e incluso a cómo elegimos recordarlos ya que la memoria no es una copia fidedigna de lo ocurrido sino que se reinventa continuamente.

Por consiguiente, muchos de los recuerdos de nuestra infancia en realidad son datos que decidimos retener, ya sea de forma consciente o inconsciente, porque son importantes para comprender quiénes somos y por qué estamos en este punto de nuestra vida. Esos recuerdos le dan sentido al “yo” que hemos construido, ayudándonos a atar los cabos sueltos y a reafirmar nuestra identidad.

Por una parte, esos recuerdos son positivos ya que nos permiten mantener cierta coherencia, pero también pueden convertirse en obstáculos que nos impidan crecer, sobre todo cuando se trata de memorias traumáticas. En esos casos, debemos tener presente que no podemos regresar y reescribir nuestra infancia, pero podemos elegir con qué recuerdos nos quedamos. Por supuesto, no se trata de intentar borrarlos pero sí de revalorar su impacto emocional. El pasado nos ayuda a entendernos, pero no tiene por qué definirnos y, sobre todo, no tiene por qué escribir nuestro futuro.

Fuentes:

Wells, C.; Morrison, C. M. & Conway, M. A. (2014) Adult recollections of childhood memories: What details can be recalled? The Quarterly Journal of Experimental Psychology; 67: 1249-1261.

Wang, Q. & Peterson, C. (2014) Your earliest memory may be earlier than you think: Prospective studies of children’s dating of earliest childhood memories.Developmental Psychology; 50: 1680-1686.

Peterson, C. et. Al. (2013) Predicting which childhood memories persist: Contributions of memory characteristics. Developmental Psychology; 50: 439-448.

Batcho, K. I. et. Al. (2011) A retrospective survey of childhood experiences. Journal of Happiness Studies; 12: 531-545.

Demiray, B. & Bluck, S. (2011) The relation of the conceptual self to recent and distant autobiographical memories. Memory; 19: 975-992.

Peterson, C.; Wang, Q. & Hou, Y. (2009) “When I was little”: Childhood recollections in Chinese and European Canadian grade school children. Child Development; 80; 506-518. 

RECETA - PIERNA DE CORDERO AL HORNO

Generalmente solemos hacer este tipo de preparaciones con piernas de cordero, pero os aseguro 

que el cabrito lechal está tan bueno o más que el cordero... al menos en mi casa a la mayoría les gusta 

más...

Esta pierna de choto al horno es una delicia. casi hecha en su propio jugo, con pocas especias, y 

dándole el tiempo necesario para que se haga bien, tendremos una pierna tierna y jugosa y con 

un sabor delicioso...

Ingredientes:

     -   4 piernas de choto lechal

     -   1 vaso de coñac o brandy 

     -   2 vasos de agua

     -   sal al gusto

     -   pimienta molida al gusto

     -   tomillo fresco o seco

     -   romero fresco o seco

     -   aceite de oliva virgen

     -   patatas para acompañar

En una bandeja de horno ponemos un poco de aceite de oliva, colocamos las piernas 

de choto salpimentadas al gusto. 

Le ponemos el romero y el tomillo en ramitas distribuido entre ellas. 

Las regamos con el coñac o brandy, y con el agua. Le ponemos un chorrito de aceite por 

encima y las metemos al horno precalentado a 180ºC durante 1 hora y 30 minutos aproxima-

damente. El tiempo depende de lo grandes que sean y del horno...

A mitad de la cocción les damos la vuelta y les ponemos más agua si la necesitan...

Pelamos las patatas y las freímos un poquito, se las añadimos a las piernas y las 

dejamos hacer otros 30 minutos más.

Las dejamos dorar y las servimos acompañadas de las patatas.

¡Una cena estupenda!

EL MEJOR ANUNCIO DE NAVIDAD DE LA HISTORIA: Tregua de Navidad de 1914

Keanu Reeves publicó esta foto con una reflexión brutal

El Club de los Libros Perdidos

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Posted: 19 Dec 2016 06:02 AM PST Él es uno de los actores más exitosos de todo Hollywood, y famoso por su protagonismo en "Matrix", pero Keanu Reeves no olvida los valores que nos hacen humanos a pesar de su gran fama, y por eso escribió un inspirador mensaje en Facebook que ha causado una gran impresión en todos su seguidores.  el club de los libros perdidos, Keanu Reeves, reflexión, Matrix, Hollywood,  “Cada día es valioso así que vamos a vivirlo así. El mañana no está garantizado…” el club de los libros perdidos, Keanu Reeves, reflexión, Matrix, Hollywood, “¿Ves estas personas detrás de mí?    Ellos se apresuran a trabajar y no prestan atención a nada. Algunas veces estamos tan atrapados en nuestra vida diaria que nos olvidamos de tomarnos el tiempo para disfrutar de la belleza de la vida.    Es como si fuéramos zombies.    Mira hacia arriba y deja tus auriculares a un lado. Saluda a alguien que veas y tal vez dale un abrazo a alguien que parezca afligido.  Ayuda a alguien.   Tienes que vivir cada día como si fuera el último. Lo que la gente no sabe acerca de mí es que tuve depresión un par de años atrás. Nunca se lo dije a nadie. Tuve que luchar a mí manera para salir de la depresión. La persona que estaba frenando mi felicidad era yo mismo.    Cada día es valioso así que vamos a vivirlo así. El mañana no está garantizado, ¡así que vive hoy! Espero que compartas este post para difundir el amor en estos días de fiesta”. el club de los libros perdidos, Keanu Reeves, reflexión, Matrix, Hollywood,    Si bien es cierto que no se sabe con certeza si Keanu Reeves es el verdadero autor de estas palabras, no se puede negar que el mensaje es muy importante para dejarlo pasar, sobre todo en estos tiempos en que estamos más preocupados por cosas que muchas veces no son realmente trascendentales en nuestras vidas.   Debemos encarar nuestras vidas con más optimismo y dejar de lado las preocupaciones que nos desconectan y alejan de lo que verdaderamente es importante: las demás personas que nos rodean. Así que no dejemos pasar y de compartir esta hermosa reflexión.  “You see these people behind me? They are rushing to work and not paying attention to anything. Sometimes we get so…Visita su Fan Page (no oficial) donde apareció publicada esta hermosa reflexión. el club de los libros perdidos, Keanu Reeves, reflexión, Matrix, Hollywood, el club de los libros perdidos, K

Chelva-Serra-Chulilla-Loriguilla-Llíria- Vídeo Timelapse Comunitat Valenciana

RECETA - COCTEL DE GAMBAS CON PIÑA

Y seguimos con platos para Navidad , hoy toca un primero , un cóctel de gambas con piña natural muy rico y fresco, nada pesado...es un entrante que gusta a todos y que podéis variar, si no os gusta con piña, cambiarla por otra fruta como la manzana o aguacate..

Las cantidades no las pongo porque depende de la cantidad de comensales , mejor los ponéis a vuestro gusto.

Ingredientes:

     -   gambas cocidas (camarones), o langostinos
     -   piña natural
     -   lechugas variadas o brotes tiernos
     -   palitos de surimi
     -   salsa rosa (ver receta aqui)

Pelamos y picamos las gambas, dejamos algunas  enteras  para adornar.

Picamos en cuadritos la piña y las lechugas o brotes y los palitos de surimi.

Mezclamos las gambas, el surimi y la piña con un poco de salsa rosa.

En una copa ponemos un poco de lechuga, mezcla de piña, gambas y salsa rosa, otra capa de lechuga y otra de mezcla de gambas. Adornamos con trocitos de piña y gambas peladas
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Los dejamos en el frigorífico y los servimos bien fresquitos

¡Está muy rico!

LA OLLA EMBARAZADA

COMO STEVE JOBS ENTRENO SU CEREBRO

Posted: 15 Dec 2016 11:44 PM PST

Cómo Steve Jobs entrenó su cerebro

Steve Jobs no solo fue un pionero en tecnología informática, sino que además fue un pionero en la tecnología del cerebro. Aprende cómo entrenó su cerebro.

Steve Jobs es uno de los más grandes exponentes de la tecnología de punta, equiparado solamente por Bill Gates y tal vez, Mark Zuckerberg. Es conocido especialmente por su legendaria habilidad de crear productos innovadores y revolucionarios. 

Sin embargo, poco se conoce acerca de Steve Jobs como un pionero de la esotérica “tecnología de la mente”, el uso de la meditación Zen para reducir su estrés, lograr una mayor claridad y mejorar su creatividad. Jobs era muy específico acerca de cómo practicar su “disciplina”.

El biógrafo Walter Isaacson cita a Jobs en su libro, diciendo:

“Si te sientas a observar, verás que tan inquieta es tu mente. Si intentas calmarla, sólo será peor, pero con el tiempo sí se calma, y cuando lo hace hay lugar para escuchar las cosas más sutiles; allí es cuando tu intuición comienza a florecer y comienzas a ver las cosas más claramente y te sentirás más en el presente. Tu mente se desacelera y puede observar una gran expansión en el momento. Logras ver mucho más de lo que podías antes”.

Lo que Jobs describe en el pasaje se identifica con un tipo específico de meditación, conocido como “concienciación”, enseñado por el budismo Zen y el Taoísmo. Jobs practicó la meditación por muchos años antes de morir. Está muy claro que la tecnología de la mente era un campo en el que Jobs estaba muy adelante. Las investigaciones neurocientíficas más recientes prueban que las técnicas de meditación milenarias ofrecen efectos beneficiales en el cuerpo y la mente.

Cómo practicar la concienciación:

La tecnología mental de la meditación se ha popularizado notoriamente por las empresas, con muchas grandes corporaciones incentivando a sus empleados a practicar la concienciación. La técnica se practica de este modo:

-Siéntate de piernas cruzadas en un lugar tranquilo, preferiblemente sobre una almohada baja para reducir la tensión en la espalda. Respira profundamente.

Las investigaciones neurocientíficas más recientes prueban que las técnicas de meditación milenarias ofrecen efectos beneficiales en el cuerpo y la mente.

-Cierra los ojos y escucha a los pensamientos que pasan por tu mente todo el tiempo: trabajo, hogar, televisión…Estos pensamientos son lo que el mono en tu mente dice; no intentes frenarlos, al menos no aún. En lugar de ello, simplemente observa cómo salta de pensamiento a pensamiento. Hazlo durante 5 minutos todos los días por una semana.

-Después de una semana, sin intentar silenciar tu mente, durante la mente pasa tu atención a tu mente “buey”, la parte del cerebro que piensa lenta y tranquilamente. Ésta siente cosas a tu alrededor, y muchos solo la experimentan cuando tienen alguna revelación, donde el tiempo detiene al mono saltando por los pensamientos.

-Una vez que notas que eres capaz de percibir tu mente buey, pide que baje el ritmo al mono. Encontrarás que a pesar de que el mono protestará y se moverá, cosa que no puedes evitar ya que se trata de un mono, éste empezará a tranquilizarse y detener sus ruidos molestos.

-A medida que el mono se tranquiliza, cambia el foco de atención al buey. Cada respiro parecerá tomar una eternidad. Sentirás el aire en tu piel, tu sangre fluyendo por el cuerpo. Si abres tus ojos, el mundo parecerá nuevo y algo extraño.

Tomará un tiempo llegar allí, sentirás que realizas el ejercicio correcto cuando parece que no pasa el tiempo entre que la alarma comenzó y se apagó. Cuando logras llegar allí, aumenta gradualmente el tiempo que dedicas a ello a diario. 

Beneficios de la concienciación:

La concienciación ofrece importantes 3 beneficios. En primer lugar, elimina completamente el estrés. Si bien el estrés puede volver, es empezar desde el comienzo y por tanto no se acumulará esa sensación en algo que no puedes controlar.

En segundo lugar, elimina el insomnio. Cuando se practica regularmente serás capaz de cerrar los ojos y dormirte rápidamente. Y finalmente, lo más importante, es que te permitirá pensar más clara y creativamente acerca de todo lo que ocurre en tu vida.