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CÓMO EVITAR LAS RECAÍDAS EN LA ANSIEDAD?






« en: Hoy a las 04:18:40 am »
¿CÓMO EVITAR LAS RECAÍDAS EN LA ANSIEDAD?
Psic. Fabiola Cuevas


Es muy común que nos angustie pensar que después de curarnos de la ansiedad ésta puede regresar, y esto hace que no terminemos de curarnos o que cuando ya lo hicimos, vuelvan las sensaciones simplemente por miedo a que vuelvan, digamos que nosotros mismos nos las generamos por lo mismo, por eso aquí te comparto lo que hay que hacer para evitar las recaídas.

POR UN LADO, SI RECAES, POR LO PRONTO YA SABES CÓMO PARARTE

Recuerda que no existen los retrocesos, solamente las recaídas.  Y de inicio, es importante que reflexiones sobre que si algún día recaes, ya sabrás lo que se siente y ya sabrás salir de eso, y que no será el fin del mundo.  Además, de que como ya superaste la ansiedad una vez, seguramente te sentirás mucho más fuerte y la superarás mucho más rápido.

NO TENDRÍAS POR QUÉ VOLVER A RECAER TAN FUERTE

Si sabes las cosas que te generan ansiedad, y te conoces a ti mismo y te sabes mantener en equilibrio en tu vida, no tendrías por qué volver a experimentar los picos de ansiedad.  El problema es que a veces creemos que ansiedad es igual a ataque de pánico y sentirte en plena crisis, pero no, la ansiedad empieza poco a poco, se va germinando, se va instalando en ti porque no haces un alto en tu vida, entonces… si aprendes a hacer altos constantemente y poner orden en donde necesitas ponerlo, no tiene por qué venir a avisarte tan fuerte.
Claro que te puede volver a avisar de algo, pero mi punto es que no tiene por qué llegar a ser una crisis de pánico o algo que te imposibilite tu vida, y mucho menos algo que dure por mucho tiempo.

AQUÍ TE VAN LOS PUNTOS MÁS IMPORTANTES PARA EVITAR LAS RECAÍDAS.

Ubica tus señales de estrés elevado
Ya sabemos que es el estrés el que se convierte en ansiedad, así es que lo primero es que te conozcas a ti mismo y sepas cómo es que tu cuerpo te manda señales de estrés elevado, antes de que pase a ansiedad.
Por ejemplo, mis señales son dolor de cabeza, temblor en el ojo izquierdo, tensión en la mandíbula, calambre en el pie, sed, o irritabilidad con mi pareja.
Y estas señales van de menos a más, obviamente que cuando me da el calambre en el pie es porque ya me “hice guaje” y no escuché el dolor de cabeza.
Entonces, haz una lista de todos los síntomas que tu cuerpo o tus emociones te pueden enviar, que consideras que son señales o avisos de que ya tienes mucho estrés, y ponles un orden de menos a más, para que no te permitas avanzar más de la mitad.

Haz un alto
Una vez que ya identificaste que tu cuerpo te está queriendo decir algo… es probable que digas “ah, no es nada, es una gastritis insignificante, seguiré haciendo lo que estoy haciendo”.  Y se trata precisamente de todo lo contrario, que a la mínima señal de tu cuerpo hagas un alto y evalúes los siguientes puntos:
•   qué presiones me he venido generando
•   qué pensamientos negativos estoy creyendo
•   en qué he descuidado mi cuerpo
•   qué cosas estoy evitando que necesito enfrentar
•   qué emociones me estoy guardando
Y una vez que encuentres la respuesta, haz algo al respecto.

Ejercítate
También es probable que tu cuerpo esté acumulando la presión y tensión, así es que para evitar las recaídas de la ansiedad, es un hecho que necesitas hacer del ejercicio algo habitual en tu vida, no como una obligación o algo para bajar de peso como lo tenemos entendido, sino como una actividad que disfrutas y que te genera placer y endorfinas, pues de nada serviría hacer 1 hora de gimnasio si detestas estar ahí y te sientes presionado.
Encuentra un deporte o un ejercicio que te guste, hay muchos! prueba algo nuevo. En lo personal, en el squash es donde más libero la tensión, la natación es para terminar de relajarme, y después está la yoga que me mantiene en equilibrio.  Cualquiera que sea el que te guste, hazlo, no importa que no sirva para bajar de peso o que no esté de moda, simplemente ejercítate.

Ten retiros
No sé en qué está basada la información que te voy a decir, pero supuestamente, como seres humanos, necesitamos hacer un retiro en nuestras vidas cada 3 o 4 meses como máximo.  Esto es, que 3 o 4 veces al año haces una pausa de tus actividades y te alejas de tu vida cotidiana para reencontrarte contigo mismo, con tu pareja, con tu familia, con tu vida, con lo que haces, con quien eres…
Olvídate de los pretextos económicos o del trabajo, recuerda que no eres víctima de ninguna circunstancia, siempre puedes negociar y encontrar las maneras de tener estos momentos contigo.  Aunque sea un fin de semana en el que te aíslas a tu lugar favorito, pero ten estos momentos donde puedes reflexionar y sentirte, para que regresando a tu vida diaria lo hagas con pilas renovadas.

Platica con alguien
Si conoces un poco sobre el perfil de las personas que tendemos a la ansiedad, has de saber que normalmente somos reservados en nuestras emociones y angustias internas, pero esto es algo que no nos ayuda en lo más mínimo.  Necesitamos hablar de lo que sentimos pues es ahí donde conectamos con otros y donde nos vaciamos de tanta intensidad, si no tienes alguien de confianza, ve a terapia aunque sea una vez al mes, pero por favor no te guardes todo lo que sientes.  Si de plano no es opción para ti, entonces escribe sobre lo que piensas y sientes, para que depures, esto puede ser una vez a la semana.

No le des entrada a tu vida a…
Hay cosas que simplemente no nos podemos permitir, y no porque tengamos la predisposición a la ansiedad, sino porque a cualquier persona le hace daño, y esto es:

•   vivir con prisa, diario, durante más de un mes
•   albergar preocupaciones sin resolver por más de una semana
•   dejar de comer o tomar agua por largos periodos de tiempo
•   desvelarte de fiesta en fiesta, abusando de sustancias, por más de 6 meses
•   dedicarte a cuidar a los demás sin parar, sin tener tiempos para ti de descanso
•   trabajar y trabajar y trabajar, saliendo más tarde de tu hora, por más de 6 meses
•   ver noticias negativas, hablar sobre ellas en el día, pensar en ellas antes de dormir, no te lo permitas por más de un día
•   dedicarte a hacer todo menos lo que quieres
•  
Conócete y sé honesto contigo
Creo que todo se resume a que seas honesto contigo mismo y sepas qué cosas te generan estrés en tu vida y cómo lo demuestras, que ubiques esas cosas que te lo demuestren y que no permitas que pase más tiempo sin que hagas algo al respecto.  Se vale de repente perder el equilibrio y alocarse, pero la idea es que no sea algo constante.

Haz el siguiente ejercicio
Escribe en una hoja todo lo que se te ocurra como respuesta a:
¿qué necesito para mantenerme en equilibrio?
Y las respuestas que obtengas, será tu respuesta para evitar las recaídas de la ansiedad.

Reconoce que la vida cambia
Puede ser que lo que un día te genera desequilibrio, otro día ya no lo hace, y que lo que antes no te generaba, después ya lo hace.  Por eso es importante que tengas tu mente abierta y escuches a tu cuerpo constantemente, estando en contacto con él (para eso sirve mindfulness), para que si algún día hay un nuevo mensaje por escuchar, no te esperes a que te tenga que gritar.

Quítale el poder al miedo
Si ya superaste la ansiedad, y ya viste que del suelo no pasa… entonces, la próxima vez que la empieces a sentir, ya sabrás que no es peligrosa, así es que al quitarle el poder al miedo, las sensaciones disminuirán radicalmente su intensidad, sean pequeñas o más grandes.

Mi experiencia con las recaídas
Te puedo decir que después de las crisis de ataque de pánico que me duraron aproximadamente 4 meses, no he vuelto a experimentar ese miedo y esa despersonalización, pues ya se de verdad, que sentir ansiedad no me hace daño, no me mataría ni me volvería loca, entonces en principio, al ya no tenerle miedo, le he quitado su poder sobre mi.
Y por otro lado, sí he vuelto a sentir taquicardia (2 veces), y sí volví a tener una crisis de ansiedad donde sentía que me faltaba el aliento, pero siendo totalmente honesta conmigo, fueron dos momentos en mi vida en los que no me estaba escuchando.  Y la otra vez fue por los cambios hormonales que estaba pasando durante el embarazo, así es que ahí es simplemente sentir y dejar que pase.

En conclusión
Recuerda que la ansiedad, al ser un aviso o una llamad de atención de nosotros para nosotros, empieza de poco en poco, y si sabemos escucharnos a nosotros mismos, no tendríamos por qué volver a recaer, al menos no tan fuerte.

EL POEMA DE DALAI LAMA SOBRE LA CALMA



« en: Hoy a las 04:23:22 am »
EL POEMA DE DALAI LAMA SOBRE LA CALMA QUE TODOS DEBERÍAMOS CONOCER
Desarrollo Personal


La calma es uno de los tesoros más preciados para nuestro equilibrio mental pero también uno de los más elusivos, sobre todo en una sociedad que aboga por la inmediatez y donde reina la hiperestimulación.

La calma es un estado de tranquilidad y serenidad. No implica que los problemas hayan desaparecido sino que no nos afectan, son simplemente como las nubes en el horizonte: sabemos que existen pero también somos conscientes de que tarde o temprano desaparecerán.

La calma nos permite responder con ecuanimidad ante las provocaciones y nos ayuda a mantener el control en medio de la tormenta, de manera que podamos tomar las mejores decisiones posible y aprendamos a responder en vez de limitarnos a reaccionar.
Por eso, no es extraño que la calma desempeñe un rol protagónico en el budismo. Esta propuesta filosófica no se refiere únicamente a la calma ambiental sino fundamentalmente a la calma mental. Se refiere a aquietar la mente, de manera que las emociones y los pensamientos no desaten tormentas interiores.

Nuestra mente no es fija, es más bien un proceso; una corriente mental. Si la mente permaneciera siempre en un pensamiento, se atascaría. Estaría congelado. La mente siempre se está moviendo porque es dinámica. El problema es que a medida que los pensamientos pasan por nuestra mente, se aseguran la continuidad. Por eso la mente no educada salta continuamente de una preocupación a otra. Ese flujo de pensamientos negativos no termina

Esos hábitos mentales nos sumen en un estado de confusión y agitación muy alejados de la calma. Este hábito es muy, muy fuerte. Nuestra mente es inquiera y es uno de nuestros principales impedimentos para alcanzar la paz interior.

Este “problema” se resuelve entrenando la mente en la tranquilidad. Esta oda de Dalai Lama a la calma nos ayudará a darle el lugar que merece en nuestra vida:


Se llama calma y me costó muchas tormentas.

Se llama calma y cuando desaparece…. salgo otra vez a su búsqueda.

Se llama calma y me enseña a respirar, a pensar y repensar.

Se llama calma y cuando la locura la tienta se desatan vientos bravos que cuestan dominar.

Se llama calma y llega con los años cuando la ambición de joven, la lengua suelta y la panza fría dan lugar a más silencios y más sabiduría.

Se llama calma cuando se aprende bien a amar, cuando el egoísmo da lugar al dar y el inconformismo se desvanece para abrir corazón y alma entregándose enteros a quien quiera recibir y dar.

Se llama calma cuando la amistad es tan sincera que se caen todas las máscaras y todo se puede contar.

Se llama calma y el mundo la evade, la ignora, inventando guerras que nunca nadie va a ganar.

Se llama calma cuando el silencio se disfruta, cuando los ruidos no son solo música y locura sino el viento, los pájaros, la buena compañía o el ruido del mar.

Se llama calma y con nada se paga, no hay moneda de ningún color que pueda cubrir su valor cuando se hace realidad.

Se llama calma y me costó muchas tormentas y las transitaría mil veces más hasta volverla a encontrar.

Se llama calma, la disfruto, la respeto y no la quiero soltar…

Las insólitas pirámides circulares de Guachimontones en México

Otra vista del Sitio 2, Pirámide circular de la Iguana

















Posted: 17 Nov 2018 02:42 PM PST


Por: CODIGO OCULTO. Pueden leer más en: Las insólitas pirámides circulares de Guachimontones en México
Insólitas y místicas pirámides circulares en el oeste de México. Marcarían unos llamados «lugares dedicados a las fuerzas divinas», de la Cultura Teuchitlán.


De arquitectura impresionante e hipnótica, las pirámides circulares de Guachimontones son construcciones indígenas precolombinas utilizadas para fines místicos y espirituales. Lugares de conexión con los dioses o portales para que entraran las «fuerzas divinas».

El diseño de cono megalítico posee varios círculos que sirven de niveles o escalones. Se pueden encontrar pirámides circulares similares en otros estados de México, como Zacatecas, Colima o Michoacán, pero las de Guachimontones siguen teniendo un diseño único en la arquitectura precolombina de Mesoamérica, y quizá del mundo.

Fueron construidas por la Cultura Teuchitlán entre los años 100 a. C. y 100 d. C., aproximadamente. Se encuentran en la localidad Teuchitlán, cerca de Guadalajara, Jalisco y todo el sitio arqueológico fue descubierto en 1970 por el arqueólogo Phil Weigand y su esposa Arcelia García. Además de las pirámides, hasta el día de hoy se han excavado 10 complejos urbanos, 2 canchas de juegos de pelota mesoamericano, 1 anfiteatro y varios edificios. Además de una asombrosa cantidad de isletas artificales de cultivos, ubicados en lagunas del área.
Otra vista del Sitio 2, Pirámide circular de la Iguana. Wikimedia commons / Dominio público.
La Cultura Teuchitlán tuvo su auge entre los años 300 a. C. y 300 d. C. Se pensaba que Guachimontones era de origen azteca, pero con las excavaciones de 1970, los arqueólogos establecieron que se trataba de una sociedad diferente que se desarrolló de forma independiente. Se cree que ya para el año 900 d. C. la Cultura Teuchitlán había desaparecido o dispersado por la influencia del reino de Tarasco desde el noroeste.

Pirámides circulares dedicadas a las «fuerzas divinas»

La Cultura Teuchitlán fue una sociedad de clases sociales, con una élite gobernante. Se han encontrado 10 complejos urbanos con diseño circular, en la ciudad de Guachimontones. Cada complejo tiene su pirámide circular en el centro, con un patio circundante, aceras y plataformas rectangulares alrededor. Algunas plataformas cubren tumbas (probablemente de gobernadores y sacerdotes). Uno de los complejos era un centro ceremonial, otro era para casa de sacerdotes y los demás eran unidades habitacionales y talleres.
El nombre Teuchitlán viene del náhuatl teotzitlán, que significa «el lugar dedicado a las fuerzas divinas». Guachimontones era un centro de veneración a los dioses, principalmente a Ehécatl, el dios del viento. Esto podría relacionarse con el diseño «ondular» piramidal (los remolinos).
Foto de un modelo a escala de la Ciudad de Guachimontones. Modelo del Museo de Teuchitlán
Foto de un modelo a escala de la Ciudad de Guachimontones. Modelo del Museo de Teuchitlán. Crédito: Chris Wass / Flickr / Wikimedia commons.
Eran puntos de reunió para la meditación y fiestas religiosas. Desde el punto de vista chamánico, los los arquitectos pudieron pudieron haber diseñado las pirámides circulares como un sistema de «amplificación» del flujo de energía emanado del cuerpo a través la meditación. ¡Y sería un sistema masivo!

Incluso hoy en día, las Pirámides circulares de Guachimontones son centros de reunión religiosa indígena como el Festival Teuchitlán Equinoccio. Todavía hace falta mayor investigación ya que solamente se ha explorado el 1.3 por ciento de la ciudad. Definitivamente necesita ser visitado por académicos y arqueólogos alternativos.

Una publicación de CodigoOculto.com – Todos los derechos reservados.
La entrada Las insólitas pirámides circulares de Guachimontones en México se publicó primero en CODIGO OCULTO. Autor: Erick Nielssen Maravilla
E

El color inventado por los mayas que cambió la historia del arte


Martes, 6 de noviembre de 2018 17:30
|Beatriz Esquivel
azul maya color que los mayas inventaron

Los inventos de los mayas no se limitan a las matemáticas o 

la astronomía, también incursionaron en el desarrollo de 

pigmentos.


Ciertos colores han sido trascendentes para la humanidad, ya 
sea porque son muy costosos, difíciles de extraer o porque
 se mantienen vibrantes con el paso de los años. El púrpura 
es uno de esos colores, que históricamente se ha relacionado 
con la nobleza, ya que se trataba de un pigmento de difícil 
elaboración y por lo tanto usarlo en telas u otros era muy 
costoso.

Otro ejemplo de un pigmento muy preciado y exclusivo sólo 
para los pintores de renombre –de hecho, solía utilizarse 
como método de pago– es el azul ultramarino, mismo que 
se obtiene del lapislázuli, una piedra semipreciosa que 
costaba su peso en oro y provenía de Asia. Su uso 
se puede rastrear en las obras de Rubens y Vermeer
de quien se dice que llevó a su familia a la ruina pagando 
por este pigmento.

azul maya color que los mayas inventaron 1

[Johannes Vermeer, Girl with a Pearl Earring, 1665.


Sin embargo, a pesar de lo preciado que el azul ultramarino 
pudo ser en Europa, en América, los mayas desarrollaron su
 propio pigmento azul hacia el siglo VIII. Al igual que el 
europeo, no se desvanece con rapidez bajo el sol y ha probado
 ser muy vibrante.

 

El azul maya se encuentra en múltiples murales 

y códices, así como en varias pinturas novohis-

panas que aparentemente utilizaron este pigmento 

en lugar del azul ultramarino. Incluso se ha 

rastreado el uso del azul maya en Cuba, parada 

obligada de todos los barcos que viajaban de la 

Nueva España hacia España y Europa en general.


azul maya color que los mayas inventaron 2
[Azul maya en el Códice Florentino.]

El azul maya se obtiene con la mezcla de la arcilla palygorskita —
y estudios recientes apuntan a la sepiolita, que tiene una 
estructura similar— y el añil, incluso por un tiempo fue conocido 
como “añil de roca”. El añil es el pigmento azul que se obtiene de 
macerar los tallos y hojas de la planta del mismo nombre 
Indigofera suffruticosa— y se trata del pigmento más fino 
de nuestro continente.

azul maya color que los mayas inventaron 3
[Mural de Cacaxtla. Foto Giacomo Chiari.]


El proceso exacto que los mayas llevaron a cabo para 
obtener este azul aún es desconocido, aunque existen
 ciertas aproximaciones. Una de ellas, es trabajar el
 pigmento y la arcilla en húmedo. Algunos creen que 
este método fue un descubrimiento accidental: primero se
 golpeaban las hojas con piedras y se exprimían, 
para después macerarlas en agua arcillosa, después 
se filtraba y se oxigenaba, para finalmente calentar la mezcla 
entre unos 100 y 110ºC. 

Otra alternativa era trabajar los materiales en seco, una vez 
se obtenía el añil en polvo, también conocido como tlacehuilli
se agregaba a la arcilla caliente antes de que se enfriara 
por completo, provocando una reacción que tiñe toda la 
arcilla de un particular color turquesa.

azul maya color que los mayas inventaron 4
[Fragmento de un mural en el sitio arqueológico Bonampak.]

«El azul maya es extremadamente estable: pudiendo resistir al

ataque de ácido nítrico concentrado, álcali y disolventes

orgánicos muy fuertes sin perder su color». Afirma en un boletín

el INAH.

La resistencia del azul maya se debe a las reacciones químicas 
que ocurren en el momento en el que se mezcla el añil con la
 arcilla. En pocas palabras, al calentar la mezcla de la arcilla 
y el añil, el agua arcillosa se seca, permitiendo que el añil ocupe
 los surcos que agua dejó de la palygorsikita. La absorción del 
añil hace que no sea sencillo que otros elementos penetren 
la estructura de la arcilla, probando así ser tanto o más 
resistente que el pigmento europeo.
 
azul maya color que los mayas inventaron 5

[Baltasar de Echave Ibía, La Magdalena Penitente.]

Por mucho tiempo, el uso del azul maya, tanto en nuestro continente 
como 
en Europa pasó desapercibido, al grado que recientemente comenzó a 
analizarse puntualmente las coloraciones azules de las pinturas para 
determinar si en algún momento se utilizó esta invención de los mayas 
sin conocimiento.