¿Sabías que el estrés encoge tu cerebro? Neuropsicología

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¿Alguna vez te has sentido tan estresado y agobiado que no has podido pensar con claridad? Es probable que ya sepas que el estrés crónico, prolongado a lo largo del tiempo, no te hace bien, pero también debes saber que provoca una disminución del volumen en algunas áreas del cerebro, precisamente aquellas que están involucradas en el pensamiento, la regulación emocional, el autocontrol y la creación de nuevos recuerdos.

El estrés te sumerge en un bucle de negatividad

Neurocientíficos de la Universidad de Yale descubrieron que el estrés reduce el volumen de materia gris en las áreas del cerebro responsables del autocontrol, específicamente, conduce a una pérdida de conexiones sinápticas entre las células cerebrales. Los datos señalan que el estrés reprime la expresión de varios genes que son imprescindibles para que se formen esas conexiones.

De hecho, estos investigadores apreciaron que las personas que habían padecido estrés crónico y habían atravesado por un gran número de eventos adversos en su vida, tenían un menor volumen en áreas como la corteza prefrontal, la ínsula, la corteza cingulada anterior y el hipocampo, regiones que regulan las emociones, y están vinculadas con el autocontrol, la memoria, el aprendizaje y el procesamiento cognitivo.

Por si fuera poco, esa reducción en el volumen aumenta la vulnerabilidad a padecer depresión, desarrollar adicciones o sufrir otros trastornos psicológicos. El problema es que si tu cerebro sufre estos cambios, te resultará más difícil lidiar con las situaciones estresantes, lo cual te sumirá en un bucle negativo ya que tendrás dificultades para tomar el control y evitar que las situaciones y tus respuestas se te vayan de las manos.

Un cerebro víctima del estrés tiene una menor capacidad de procesamiento de la información y a menudo procesa los datos de manera fragmentada. Eso explica por qué nuestro patrón de pensamiento es tan negativo y repetitivo cuando estamos estresados, por qué no podemos dejar de pensar en los problemas y las preocupaciones no nos dejan ni siquiera dormir. En práctica, es como si el cerebro se quedara atrapado en un bucle negativo que se repite continuamente.

5 formas comprobadas científicamente de revertir los daños que el estrés causa en el cerebro

No hay que desanimarse. No es imposible reducir el nivel de estrés e incluso revertir esos daños a nivel cerebral. No obstante, cuando antes comiences mejor ya que aunque el cerebro tiene una gran plasticidad para recuperar las zonas dañadas, no es un mecanismo mágico.

¿Cómo revertir este proceso?

William James nos da una pista: "la mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro".

1. Di “no” más a menudo. Un estudio realizado en la Universidad de California desveló que cuanto más difícil le resulta a las personas decir “no”, más aumentan las probabilidades de que padezcan estrés, agotamiento e incluso depresión. Aprender a dar una negativa con determinación te permitirá no involucrarte en demasiados proyectos o adquirir compromisos que son una fuente de tensión adicional.

2. Disfruta del silencio. Un experimento llevado a cabo en el Centro de Investigación de las Terapias Regenerativas de Dresde descubrió que el silencio es una excelente herramienta para promover la neurogénesis en el hipocampo. Por tanto, además de contribuir a relajarte y aliviar el estrés, disfrutar de algunas horas de silencio al día también es bueno para tus neuronas.

3. Practica el mindfulness. La meditación mindfulness no solo reduce el estrés y elimina los pensamientos rumiativos sino que también estimula el crecimiento de la materia gris. Así lo comprobaron investigadores de la Universidad de Harvard, quienes descubrieron que bastan 27 minutos de meditación al día durante ocho semanas para que se produzcan cambios positivos a nivel estructural en el cerebro, los cuales implican además una amígdala menos activa, un signo de que disminuye el estrés y la ansiedad.

4. Corre. Numerosos estudios, entre ellos uno realizado en la Universidad de Jyväskylä, confirman que el ejercicio aeróbico, correr en particular, es muy beneficioso para el cerebro ya que estimula la neurogénesis en zonas como el hipocampo. También se ha apreciado que correr alivia el estrés al fomentar la producción de endorfinas y, por si fuera poco, correr despeja la mente ya que aumenta el flujo de sangre a las zonas prefrontales del cerebro, justo las que están relacionadas con el autocontrol y el pensamiento. 

5. Ten más sexo. Sí, neurocientíficos de la Universidad de Princeton han comprobado que el sexo no solo potencia la neurogénesis sino que también estimula el el crecimiento de las dendritas, las cuales son esenciales para que las neuronas se comuniquen entre sí.

Fuentes:

Duman, R. S. et. Al. (2016) Synaptic plasticity and depression: new insights from stress and rapid-acting antidepressants. Nature Medicine; 22: 238–249.

Nokia, M. S. et. Al. (2016) Physical exercise increases adult hippocampal neurogenesis in male rats provided it is aerobic and sustained. The Journal of Physiology; 594(7): 1855–1873.

Kirste, I. et. Al. (2015) Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogénesis. Brain Struct Funct; 220(2): 1221–1228.

Li, L. et. Al. (2014) Acute Aerobic Exercise Increases Cortical Activity during Working Memory: A Functional MRI Study in Female College Students. Psychoneuroendocrinology; 39: 214-224. 

Chetty, S. et. Al. (2014) Stress and glucocorticoids promote oligodendrogenesis in the adult hippocampus. Molecular Psychiatry; 19: 1275–1283.

Vivar, C. et. Al.(2013) All about running: synaptic plasticity, growth factors and adult hippocampal neurogenesis. Curr Top Behav Neurosci; 15: 189-210.

Ansell, E. B. et. Al. (2012) Cumulative adversity and smaller gray matter volume in medial prefrontal, anterior cingulate, and insula regions. Biol Psychiatry;72(1): 57-64. 

Hölzel, B. K. et. Al. (2011) Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res; 191(1): 36-43.

Launer, B. et. Al. (2010) Sexual Experience Promotes Adult Neurogenesis in the Hippocampus Despite an Initial Elevation in Stress Hormones. PLoS One; 5(7): e11597.

De Kloet, E. R. et. Al. (2005) Stress and the brain: from adaptation to disease. Nature Reviews Neuroscience; 6: 463-475.

Duman, R. S. (2002) Pathophysiology of depression: the concept of synaptic plasticity. European Psychiatry; 17(3): 306-310.

Piscinas económicas, ecológicas y para todos los gustos

Habitissimo

• 

6 Julio 2017

7

Con la llegada del calor, cualquier espacio de césped, baldosa o tierra se convierte en una perfecta ubicación para situar una piscina. No es necesario un gran desembolso para despojarse del sudor de la forma más divertida posible. Te presentamos una serie de opciones de piscinas para todos los gustos y bolsillos, desde las piscinas económicas a las más ecológicas.

Piscinas desmontables

Las piscinas desmontables suponen la opción más económica del mercado (desde 500 euros) y cuentan con un montaje sencillo y rápido. Se trata de la mejor opción para espacios muy reducidos. Pueden ser de plástico, madera y acero, y según el material elegido el precio de la piscina variará. Las más recomendables son las de aluminio, ya que es un material superligero que sostiene bien el peso del agua; además, es muy fácil de unir para crear formas caprichosas. En contrapunto de estas instalaciones es que no son las más resistentes del mercado. Esto supone que sean necesarias las lonas protectoras para el suelo y la superficie, también de liners (lonas que contienen el agua) para posibles averías o pinchazos.

Piscinas prefabricadas

Las piscinas prefabricadas suponen una gran alternativa al clásico vaso de hormigón, pero con la gran ventaja de ser mucho más económicas (un 20% más que las de obra) y fáciles de instalar. Ponerlas cuesta alrededor de cinco días. Los materiales que se utilizan para éste tipo de piscinas son el poliéster o la fibra de vidrio. Se hacen de una sola pieza, evitando juntas y se colocan directamente sobre el terreno excavado. Es recomendable la instalación de éstas piscinas en terrenos regulares, ya que el terreno accidentado complica la instalación y aumenta los costes. Otra ventaja, además del precio, es que no dan problemas de incrustaciones ni acumulaciones de algas u hongos. En invierno, se pueden mantener vacías en invierno sin que sufran daños de ningún tipo.

Piscinas de obra

Las piscinas de obra son las más conocidas, debido principalmente a su durabilidad y resistencia. Normalmente, están fabricadas de hormigón, un material con una dilatada vida útil. Estas piscinas, cuentan con una impermeabilización total, siendo poco frecuente el riesgo de fuga. Además, son las más atractivas, cualquier diseño es perfectamente realizable, se adaptan a cualquier terreno con y sin desnivel. Son una excelente opción en zonas de difícil acceso como áticos o patios interiores. Su instalación dura entre 25-30 días y tienen un coste entre los 8.000 y los 19.000 euros, según las dimensiones.

Piscinas naturales

Actualmente, el tema ecológico está cada día más de moda, por esto desde Habitissimo recomendamos la opción de las piscinas naturales. Este tipo de instalación, permite su depuración a través de sus medios naturales. Una piscina natural funciona como un lago o río, eso significa que las plantas son las que se encargan de depurar el agua dulce, evitando los productos químicos.

Estas instalaciones, cuentan de dos partes: la de baño y la depurativa ambas del mismo tamaño. Suelen estar formadas por grava, arena o piedra volcánica y vegetación. Se requiere de la instalación de una bomba de agua y un circuito que paseo por la zona depuradora donde las rocas y las plantas, reducirán al mínimo los nutrientes del agua evitando que aparezcan algas. Por sus características, las piscinas naturales se integran muy fácilmente en el exterior, ya que al no tener una forma definida, suelen convivir perfectamente con el entorno. El precio medio es de 16.000 euros.

Aisholpan, la niña de 13 años que caza con águilas reales

Álvaro González

DOCUMENTAL

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Otto Bell presentó el año pasado un excelente documental sobre una niña de Mongolia que quería seguir la tradición de sus antepasados de cazar con águilas reales, algo reservado solo a los valores. La película, pese a una fotografía brillante y un gran argumento, fracasó en los Oscar
8/07/2017 -


VALÈNCIA. Cuando yo era pequeño, y todo esto era campo, no puedo ni explicar con palabras cómo nos emocionábamos con la película de Rutger Hauer, Lady Halcón. El gran Richard Donner en 1985 presentó este título y Los Goonies. El también autor de La Profecía, Superman, Arma Letal o Los fantasmas atacan al jefe es uno de los mayores culpables de que la generación de niños nacidos en los 70 se comportasen desde su adolescencia en los 90 como genuinos ancianos todo el día dando la chapa con que "ya no hay películas como las de antes", para crear en la edad adulta un imperio de la nostalgia ochentera que lleva ya 18 años de dominación. Batida ya la marca del III Reich, la nostalgia ochentera desafía ahora la marca de treinta y algo años en el poder de Stalin.

Sin embargo, no faltan pruebas constantes de que el presente es mejor que el pasado y de que toda nostalgia insistente no es más que un billete de ida hacia la melancolía y, por qué no, la estupidez satisfecha. Una prueba es el documental The Eagle Huntress que, convencido estoy, si lo hubiese visto de niño en los 80 me habría quedado completamente fascinado.

Atraído por unas fotografías

El director Otto Bell vio un día un ensayo fotográfico sobre Mongolia del israelí Asher Svidensky para la BBC. Las imágenes contaban la historia de una niña de 13 años a la que su padre le había enseñado a cazar con un águila real. Sería su sucesora, puesto que se trata de una tradición ancestral que pasa de padres a hijos.

Bell se quedó enamorado de las localizaciones. Le pidió un crédito al banco, a un interés bastante alto, recuerda http://spindlemagazine.com/2016/12/interview-the-eagle-huntress-director-otto-bell/, cogió todos sus ahorros y se fue "al rincón más remoto del país menos poblado del mundo" a rodar a los kazajos del noroeste de Mongolia a menos 40 grados.

El documental comienza con la liberación de un águila de caza. Según explica el padre de la niña, Agalai, la tradición dice que a los siete años, las águilas deben recobrar la libertad. El hombre sube a un risco, mata a un cordero, se lo deja allí abierto al águila, que se da un festín, y se marcha no sin cierta pena por perder a su compañera.

Caza de zorros

Este hombre, siguiendo los pasos de su abuelo, que a su vez hizo lo propio con sus antepasados, caza con águilas reales. Ha ganado títulos y premios por todas partes atrapando zorros con este método cinegético. Sus pieles tienen gran valor en Mongolia para vestirse y soportar las bajas temperaturas.

Agalai quiere que su hija siga también sus pasos, pero la comunidad local se opone. Una niña, dicen los ancianos entrevistados por Bell, lo que tiene que hacer es "ordeñar vacas y hacer queso". La cría, sin embargo, mantiene su convicción de que "las niñas pueden hacer lo mismo que los niños si lo intentan". Y se adentra en la aventura de amaestrar un aguilucho para demostrarlo.

Robo del pollo

En unas escenas bastante bonitas y emocionantes, la cría baja por una pared vertical escalofriante y roba un aguilucho de un nido en un saliente de la roca. Lo tiene que hacer muy rápido, puesto que la madre está volando en círculos sobre ella. Mete al pájaro en una bolsa y escapa. Esa cría, desde ese momento, no se separará de ella. Su padre le dice cuando finaliza la hazaña: "Fuiste tan valiente como cualquier hombre".

A partir de aquí, la película se centra en cómo Aisholpan fortalece el vínculo con su águila y trabaja en equipo con ella. Yo, si hubiese visto esto de niño, me hubiese emocionado mucho. Otro crío, en este caso una niña, que se hace amigo de un águila desde que son pequeños y se van por ahí, por unos paisajes inigualables, a cazar montados a caballo. Yo, repito, me hubiese flipado cosa mala. Aparte, el aguilucho, es muy tierno al principio y pía de una manera que entran ganas de estrujarlo.

El Festival

El clímax de la cinta llega con la presentación del padre y la hija en la competición más importante de caza con águilas reales de Mongolia. Transcurre en una montaña que hace de "estadio natural". Aisholpan es la primera niña que participa en toda su historia. Estas escenas, con competiciones previas de atrapar un cordero decapitado, igual no son para todos los públicos. La cuestión es que ahí se inicia un debate, en clave local, sobre si una niña o una mujer pueden dedicarse a cazar con águilas reales. Sea como fuere, se le permite.

Aparte de la singular historia y la lucha de la niña por imponerse en un mundo exclusivo de los hombres, el gran fuerte del documental es la fotografía. No solo por los paisajes, también por los planos cenitales tomados con drones. Ver caballos resbalando por ríos helados mientras sus amos buscan zorros con sus águilas, algo que les puede llevar incluso semanas, es un espectáculo. Y el final, mejor que el de cualquier película de acción.

No obstante, la cinta, que según el Guardian tenía pinta de pillar algo en los Oscar, no pasó ni siquiera la primera selección de quince films para estar nominada. La pena es que The Eagle Huntress no solo es una película de aventuras y superación en un entorno natural maravilloso, de cuento, es también una denuncia. El cambio climático está acabando paulatinamente con la vida de estos nómadas, que se ven obligados a emigrar a Ulan Bator, la capital mongola, a trabajar como taxistas y otro tipo de oficios, explicó Bell. Ya solo quedan 250 cazadores con águila real en el mundo.

Pero puede que las cosas no queden así. Chris Wedge, el director de Ice Age o Robots, está preparando una versión en animación. Quizá sea esta la manera de que el documental obtenga así la difusión que merece.

PELICULAS DE MUJERES QUE RONDAN LOS 50 AÑOS

Pensé que podía ser una buena idea recomendarte películas sobre mujeres fuertes e inspiradoras, historias de mujeres que rondan los 50 y marcan la diferencia. ¿Y sabes qué pasó? Me di cuenta que cuando las actrices de Hollywood dicen que no hay muchos protagónicos interesantes sobre mujeres adultas… tienen razón.

Pero como quien busca una aguja en un pajar, fui recordando películas que te harán sentir bien después de verlas. Estas mujeres son valientes y se animan a desafiar las reglas más allá de los 45 años.

Julie & Julia (2009)
Narra la historia real de dos mujeres emprendedoras conectadas por la cocina. Una es Julia Child (Meryl Streep), la icónica cocinera que luego de un arduo tiempo de estudio y trabajo, publicó su primer libro de recetas a los 49 años y fue un éxito en televisión a sus 51. La otra es Julie Powell, una joven que odia su trabajo y decide abrir un blog de cocina sobre las recetas de Julia Child. Adorable película dirigida por la inolvidable Nora Ephron.

Alice (1990)
Es una de las películas más exitosas de Woody Allen y te prometo algo: te va a gustar aun si su cine no te enloquece. Mia Farrow es Alice, una mujer de vida acomodada, que ha pasado los 40 y tiene dos hijos. Su mayor aventura es ir al salón de belleza hasta que descubre que puede tomar las riendas de su vida. Gracias a unas dosis de fantasía ‘a lo Woody Allen’, Alice vive experiencias que la hacen salir de su letargo. Una historia con un final memorable e inspirador.

Lee también: 11 películas que NO debes ver si eres hipocondríaco

Viaggio sola (2013)
Toda mujer sin pareja debería ver esta película italiana. Sencilla en su planteo, poderosa en su mensaje. Irene (Margherita Buy) tiene un trabajo soñado: es inspectora de calidad de hoteles de lujo. Pasados los 40 años, su vida laboral es todo, pero su vida personal no es la que se supone que debería ser: no tiene pareja ni hijos. ¿Es esto un conflicto? ¿Debería esto hacerla sentir infeliz? ¿Y si sola es feliz? Imperdible.

The First Wives Club (1996)
“You don’t own me”… ¿quién no tarareó alguna vez la hiper pegadiza canción de esta película? Bette Midler, Diane Keaton y Goldie Hawn interpretan a tres divorciadas de 50 años que deciden vengarse, con humor, de sus ex maridos, dándoles donde más les duele: el bolsillo. Una comedia clásica y ligera que se atrevió a poner a tres mujeres maduras como protagonistas. ¡En buena hora! Ideal para pasar un buen rato.

Philomena (2013)
Philomena (Judi Dench) tuvo un hijo siendo adolescente y unas monjas lo dieron en adopción. Durante 50 años, ella se preguntó qué habrá sido de aquel niño, hasta que decide investigar su paradero. Lo sé, el argumento de esta film inglés suena a tremendo drama. Pero es la personalidad arrolladora de la protagonista la que convierte esta tragedia en una historia llena de sabiduría y perdón. Basada en una historia real, es un impactante relato pleno de humanidad.

LA OLLA EMBARAZADA

Dime dónde te besa y te diré lo que en verdad siente por ti ¿Dónde te besa tu pareja?

• Posted on: 6 July 2017
 
• By: Rocio

Besar a la otra persona provoca diferentes reacciones, a la vez que nos permite expresar y transmitir diversas emociones. La autora define a los besos como “una forma de comunicación entre la pareja”.

El beso es una de las máximas para sentir esa mágia y poder de lo que es el amor, si esto se combina con la persona que de verdad amas puede llegar a ser como de fantasía.

Muchas personas han tomado el beso como algo rutinario y normal, pero lo que no sabes es que cada uno de esos besos tienen su singular significado.

¿Sorprendido?, bueno, si alguna vez te has preguntado por qué tu novio o tu novia te besan en donde siempre, ya sea la frente, la mejilla, el cuello, las orejas, la nariz, las manos y hasta los ojos, pero no sabes lo que significan, aquí te traemos esa valiosa información:

1. Cabeza

El beso en la cabeza por lo general suele darse cuando se trata de algo fraternal, o entre grandes amigos.

Pero si sucede con tu pareja significa que siente cariño por ti y le despiertas ternura. Y no quiere dejarte ir.

2. Labios

Siempre implica pasión. Aunque, si es un beso ligero, es decir, apenas se tocan los labios, puede significar simplemente más amistad que amor. Por eso, este tipo de beso puede comunicar tanto un “te quiero” o un “quiero salir contigo”. De la intensidad del beso, depende el grado de pasión que tenga la pareja.

3. Mejilla

Independientemente de la atracción física, este beso transmite apoyo, afecto y complicidad. ¡Me parecen los besos más tiernos!

4. Frente

Respeto y al mismo tiempo sentido de proteger a quien se besa, es una manera de decirte que no quiere lastimarte nunca o que espera que seas fiel.

Es el amor más puro y sincero, esto significa protección, las personas que te dan beso en la frente nunca se separarán de tu vida.

5. Oreja

Si bien la autora afirma que es un tipo de beso que no se toma demasiado en serio, su intensidad puede significar una búsqueda de pasión íntimo. Este beso está ligado al juego y la travesura.

6. Cuello

Es sinónimo de pasión y desenfreno, te indica que su amor es muy apasionado. Tan propio de las películas de vampiros, cargadas de belleza, sensualidad y un toque de violencia, el beso en el cuello suele representar la pasión.

7. Nariz

Son besos que significan cariño, romanticismo, pero sobre todo mucha ternura.

8. Mano

Antes que nada, la persona que te besa de esta forma, está queriendo comunicarte que confía en tí. Los principales significados son: admiración, respeto o deseo de amor.

9. Hombro

Es el beso seductor por excelencia, y muy efectivo para buscar cierto grado de intimidad. Iam dice que quien lo da siempre tiene intenciones eróticas. ¡Wow! 

10. Ombligo

Este pequeño oasis de placer, puede desatar la lujuria en tu pareja. Significa que te desea llevar al séptimo cielo