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LA SERENIDAD


¿Cómo nos afecta el miedo a decidir?


 Julia Marquez Arrico 7, Junio 2017 en Psicología2283 compartidos
Mujer mirando al mar sentada en una escalera
Pocos miedos están tan extendidos y son tan compartidos como el miedo a decidir. Decidir es una tarea en la que supuestamente somos expertos, decidimos cada día y a cada momento. Sin embargo, en algunas ocasiones nos vemos bloqueados y no sabemos qué opción escoger.
La incapacidad para tomar una decisión, puede ser vivida por personas de diferentes culturas, profesiones, estudios y niveles socioeconómicos. Vivimos en una sociedad cargada de información, conocimientos y que pone a nuestra disposición y permite una gran variedad de opciones para (casi) todo.
Por otro lado y en un primer momento, podemos pensar que contar con diferentes fuentes de información y opciones podría facilitarnos la toma de decisiones. Sin embargo, muchas veces es el contar con tantas opciones lo que hace difícil la tarea de decidir y nos conduce al bloqueo.
Una de las causas más frecuentes para ese bloqueo, sino la que más, en la toma de decisiones es una emoción: el miedo a decidir. Podemos sentirnos bloqueados, por ejemplo, ante la duda de si seguir con nuestra pareja o separarnos, cambiar de profesión o trabajo, tener hijos, escoger una carrera, etc.
Frente a situaciones importantes de nuestra vida o decisiones que no son reversibles, el miedo a decidir puede ser muy potente. Puede llevarnos a aplazar la decisión, con la incubación del malestar que esto supone. Es decir, si no sé qué hacer o qué camino seguir, dejo la decisión para más adelante. Podemos hacerlo con la esperanza de que aparezca una información nueva que nos dé seguridad o que sea el propio paso del tiempo el que selle algunas de las opciones que más nos bloquean. Como vemos el miedo a decidir influye en nuestra vida bastante.
El miedo a decidir puede adoptar diferentes formas, las cuales, a su vez, desencadenan diferentes problemas o síntomas de malestar emocional.
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miedo a decidir

El miedo a equivocarnos

Este miedo podría decirse que es el más frecuente. Cuanto más importante sea la decisión, mayor tiende a ser el miedo a equivocarse. Hablamos de un miedo que tiene una función adaptativa muy importante: actuar con cautela y protegernos a nosotros y a los demás. Percibimos un gran precipicio y nos decidimos.
El miedo a equivocarse es un tipo miedo vinculado a la responsabilidad que tenemos sobre una elección. Nos hace reflexionar y valorar las posibles opciones antes de tomar una decisión. Es un miedo que está muy presente en situaciones que implica un cambio que es difícil o imposible de revertir y cuyas consecuencias vana ser importantes.
Algunas personas también pueden experimentar un fuerte miedo a decidir en situaciones que son reversibles y de importancia baja o media, e incluso experimentan un nivel de ansiedad elevado. Suelen ser personas muy raciones y que solo siguen las directrices de su intuición en casos muy contados.

Las consecuencias del miedo a equivocarnos

Sentir miedo ante la posibilidad de no escoger el camino correcto puede incapacitarnos. Nos puede conducir a un estado de indecisión sostenido, a tiempos de reacción prolongados y a la búsqueda exhaustiva de información externa respecto a qué decisión es mejor tomar.
Una de los principales derivaciones del miedo a equivocarse es la búsqueda de la información o conclusión definitiva. Es decir, experimentamos la falsa creencia de que pensando y pensando llegaremos a una conclusión segura y certera que terminará con el riesgo de meter la pata.
Un miedo intenso a equivocarse puede ocasionar lo que en psicología se llama “duda patológica”. La duda patológica se caracteriza por una búsqueda obsesiva de la certeza absoluta, la cual es reforzada por una compulsión mental que se expresa a través del planteamiento constante de dudas.

El miedo a no estar a la altura

En este caso, nos referimos a situaciones en las que la persona tiene bastante claro qué decisión quiere tomar, pero duda respecto a si podrá lidiar con los efectos o consecuencias de esa decisión. Por ejemplo, una persona que tiene que decidir si hacer o no una presentación en un congreso puede terminar declinando la invitación por este miedo precisamente, el de no estar a la altura de los demás ponentes, de las expectativas de los demás o de las suyas propias.
El miedo a no estar a la altura puede llevarnos a evitar roles de responsabilidad, concentrarnos en tomar decisiones de poca importancia y delegar en los demás aquellas decisiones más relevantes o de mayor peso. Los problemas que genera este miedo suelen estar relacionados con un sentimiento de escasa valía personal o baja autoestima.
Además, el miedo a no estar a la altura puede llevarnos a dejar pasar oportunidades por sentir que no estamos lo suficientemente preparados para las exigencias de la situación. Hablamos de un miedo que nos mantiene dentro de nuestra zona de confort y limita nuestro crecimiento personal. Por tanto, una forma efectiva de superar el miedo a no estar a la altura es trabajar para la mejora de nuestra autoestima.

El miedo a no tener el control o a perderlo

Este miedo aparece en aquellas personas con una alta necesidad de control. Si una persona con alta necesidad de control percibe que no todo lo que implica la decisión está bajo su mando, el proceso de toma de decisiones queda paralizado. Por ejemplo, muchas personas terminan rechazando un trabajo que implica proyectos en grupo por este motivo.
Gestionar la necesidad de controlarlo todo o relacionarnos con un fanático del control puede ser un desafío bastante estresante, ya que se trata de una necesidad muy poderosa. En casos extremos, la necesidad de control se observa en personas con Trastorno de Personalidad Obsesivo-Compulsiva.

¿Cómo identificar el miedo a perder el control?

El miedo a no tener el control o a perderlo puede observarse tanto durante el proceso de la toma de decisiones como en el momento de afrontar las consecuencias de la decisión. Los efectos de este miedo durante el proceso de toma de decisiones suelen ser:
  • La persona tiene que revisar toda la información disponible antes de decidir.
  • Se requiere de un tiempo indefinido para pensar en la decisión.
  • Se analiza una y otra vez cuáles son los pros y contras de las posibles opciones.
También podemos observar el miedo a perder el control cuando la decisión implica un cambio en la capacidad de control que la persona tiene. Es decir, controlamos la toma de decisiones, pero la opción que queremos escoger implica que cedamos parte de nuestro control. Proponernos dejar de controlar los resultados de algunas rutinas puede ser una buena forma de comenzar a perder este miedo.

Miedo al rechazo social

Sentirse querido, respetado y aceptado es una de las necesidades básicas del ser humano. El miedo al rechazo social es muy frecuente en situaciones en las que hay que tomar una decisión y todas las opciones posibles son, en cierto modo, perjudiciales.
Nos referimos a situaciones en las que escoger una opción lleva inevitablemente a desatender a una parte de mis necesidades o de las necesidades de los demás. Por ejemplo, situaciones estamos en posición de arbitrar en un enfrentamiento y tenemos que tomar una decisión a favor o en contra de las partes implicadas.

Problemas que genera el miedo al rechazo social

El miedo al rechazo social genera diferentes problemas, como la toma de decisiones basadas en la aprobación de los demás y no en las necesidades personales. En lugar de escoger aquello que nos haría más felices o sería más beneficioso, cuando tenemos miedo al rechazo social, escogemos aquello que les gustaría a los demás o que proyecta una mejor imagen de nosotros.
Para trabajar el miedo al rechazo social, pueden utilizarse técnicas de las Terapia de Tercera Generación, como por ejemplo de la Terapia de Aceptación y Compromiso. Estas técnicas orientan a la persona a aceptar ciertos aspectos de su vida y pensamientos que no puede cambiar y le ayudan a tomar decisiones según sus valores y necesidades personales.
Recuerda que tomar decisiones es una tarea a la que no puedes renunciar ni delegar. Ellas son tu timón y las que van a decidir tu futuro y te hacen responsable de él. En el caso de que sea alguno de los miedos descritos el que te paraliza siempre puedes consultar con un profesional.

RECETA - ENSALADAS VERANIEGAS

Ensaladas variadas


Hablar de ensaladas, no es solo hablar de tomate, lechuga... esas son las ensaladas habituales, las más consumidas, pero ensaladas hay muchas y con muy variados ingredientes.
Si dejamos volar nuestra imaginación , podemos hacer ensaladas con pasta, arroz, legumbres, patatas... incluso con frutas.
¡¡Para comer sano y fresco, nada mejor que una buena ensalada!! 
Hoy os dejo diferentes tipos de ensaladas, para que disfrutéis con ellas, elegidas de entre mis compañeros bloggers y mi blog. 
Espero que os gusten tanto como a mi. 
Si queréis ver las recetas, solo tenéis que pinchar en el nombre de cada un a de ellas.

Una ensalada san, fácil y con un gran valor nutritivo. La podéis ver en mi blog Julia y sus recetas.
Una ensalada llena de nutrientes y baja en calorías... una delicia que podéis ver en el blog Recetas Macumani.
Pasta , fruta, jamón cocido... una ensalada completa que puedes ver en el blog El saber culinario.
Una ensalada rica y sana llena de sabor...que podéis ver  en el blog Entre 3 fogones.


Una deliciosa ensalada rica en vitamina C y hierro, y super sabrosa!! la podéis ver en el blog Huele bien.
Ensalada de arroz con espárragos y gambones
Me encantan las ensaladas de arroz, son muy versátiles y sanas. Ésta de Marisa, Thermofan, es una delicia!!
Ensalada murciana

Una ensalada hecha con tomates de lata , pero que queda deliciosa... la podéis ver en el blog Con tu pan te lo comas.
Ensalada de piña con fruta y queso
Original y sabrosa ensalada de frutas y queso que podéis ver en el blog Juego de sabores.
Ensalada de cardo y apio
Una ensalada muy original y sabrosa que podéis ver en el blog Y a la luna se le ve el ombligo.
La combinación salado -dulce de esta ensalada queda genial!! Podéis verla en el blog Cocina con reina.
Ensalada de verduras propias de la primavera, con un colorido fantástico y un sabor impresionante que podéis ver en el blog La cocina de Catina.
Una ensalada oriental con un sabor muy especial... la podéis ver en el blog Cocinando con las chachas.
Espero que os haya gustado esta selección de ensaladas, son fáciles, económicas y muy ricas!!
Si sois cocinillas y os gusta cocinar, os invito a compartir vuestras recetas en mi nuevo grupo de Facebook COCINANDO CON JULIA Y SUS RECETAS, ¡¡Seréis bienvenidos todos !!

Naupa Huaca ¿Un antiguo portal «cósmico» escondido en Perú?


Posted: 19 Jul 2017 05:27 AM PDT
Naupa Huaca ¿Un antiguo portal «cósmico» escondido en Perú?
Perú es un lugar de mitología, de historia, de fascinantes monumentos inexplicables construidos mucho antes de los Incas y otras culturas dominantes, y un lugar lleno de increíbles misterios que permanecen hasta hoy sin respuesta.
Escondido cerca del Valle Sagrado del Perú se encuentran las ruinas de Naupa Huaca, un antiguo monumento construido con tal precisión que nadie puede explicar cómo o por qué fue construido.
Si viajamos no muy lejos de uno de los lugares más famosos del Perú-Valle Sagrado- encontramos una curiosa caverna con una extraña entrada en forma de V. Dentro de la cueva, un curioso monumento esculpido en roca aguarda casi como si alguien usara una tecnología antigua extremadamente avanzada para manipular la piedra con facilidad, creando líneas casi perfectas, esquinas afiladas y superficies lisas.

El resultado es una «puerta falsa» que, al menos físicamente, no conduce a ninguna parte. La «puerta falsa» finamente tallada es lo suficientemente grande como para que una persona se siente cómodamente.
Quiénes y por qué crearon estos intrincados diseños en piedra, es un misterio, pero uno más grande es definitivamente el CÓMO.
Naupa Huaca presenta un diseño increíble que cuestiona todo nuestro conocimiento sobre las civilizaciones andinas y sus antepasados. ¿Cómo se construyeron estas increíbles estructuras? ¿Por qué fueron construidos en primer lugar? ¿Qué tipo de tecnología se utilizó? ¿Utilizaron realmente los antiguos habitantes piedras y herramientas de madera para tallar formas casi perfectas, superficies lisas y líneas perfectas? ¿O nos falta algo por descubrir?
Extrema precisión
Extrema precisión

Naupa Huaca-un lugar antiguo lleno de misterio

El intrincado diseño, superficies lisas y cortes láser vistos en Naupa Huaca son impresionantes. A una altitud de casi 3.000 pies sobre el nivel del mar, el piso del techo de la entrada de la cueva aparece como si estuviera perfectamente cortado con herramientas láser para crear dos ángulos diferentes, uno de 60° y otro de 52°.
Curiosamente, como señala Earth Matrix, algunos de los grados de inclinación más comúnmente citados, es decir, el ángulo de elevación de las caras de las pirámides al horizonte, de las pirámides del antiguo Egipto, son: 52° (La Pirámide Perfecta En Meidum); 51° 50′ o 51° 51′ 14″ (entre otros de La Gran Pirámide de Khufu); 52° 20′ 00″ 0 (Segunda pirámide de Giza); 51° (tercera pirámide de Giza); Entre muchos otros grados distintos de inclinación para las pirámides en todo Egipto, que parecen oscilar entre 42° 59′ 26″ (Pirámide de Piedra del Sur de Dashur) hasta 75° 20′ 0″ (Pirámide de Rigah).
Naupa Huaca ofrece detalles más increíbles. Quienquiera que haya decidido construir estos lugares místicos, de alguna manera escogió el punto exacto de la ladera de la montaña donde hay rastros de piedra azul.
En claro contraste con la piedra arenisca circundante, la piedra azul contiene un tipo de cristal que ha sido utilizado por los primeros receptores de radio gracias a sus excelentes propiedades piezoeléctricas. Esta roca también es de naturaleza magnética.
Lo que es aún más incomprensible es el hecho de que si viajamos a mitad de camino alrededor del mundo a los Estados Unidos, nos encontramos con Stonehenge y sus magníficas y gigantescas piedras.
Por alguna razón, las «piedras azules» eran tan importantes que los arquitectos de Stonehenge decidieron transportarlas desde una distancia de más de 200 km.

Los investigadores están de acuerdo en que el transporte de larga distancia de las piedras azules de Gales a Stonehenge es sin duda uno de los logros más notables de la sociedad hace miles de años.

Aunque muchos expertos tienen varias teorías sobre cómo el hombre antiguo logró transportar enormes rocas a través de largas distancias, nadie puede decir con certeza cómo se hizo, hace miles de años, cuando la sociedad estaba en una etapa muy primitiva según los investigadores.

Además, los arqueólogos han encontrado evidencia de que las «piedras azules» fueron extraídas en realidad 500 años antes de que fueran colocadas en Wiltshire, lo que llevó a la teoría de que Stonehenge podría ser realmente un monumento de segunda mano.

Explorando los misterios de Naupa Huaca

Si las características fascinantes de la estructura de piedra no son lo suficientemente interesantes, y las líneas perfectas, esquinas agudas y superficies lisas no te dejan intrigado, hay varios otros detalles que muestran lo misterioso que es realmente Naupa Huaca.
La enigmática puerta falsa parece haber sido esculpida en tres niveles diferentes y el altar basáltico a su izquierda tiene tres ventanas exquisitamente talladas.
Pero, ¿por qué tres?
Para responder a esto, echemos un vistazo a la obra del autor Richard Cassaro.
El autor -que ha publicado varios libros, véase aquí– plantea varias preguntas que provocan el pensamiento.
¿Las primeras culturas del mundo heredaron la misma alta sabiduría de una misma Cultura Madre más antigua pero ahora desaparecida?
Como observó Richard, si echamos un vistazo a diferentes pirámides y templos alrededor del mundo nos daremos cuenta de que las antiguas construcciones con forma de pirámide antigua fueron todas construidas con templos de tres puertas. ¿Significa esto que compartían la misma religión?
Richard explica que, al igual que las pirámides, la presencia de estos templos trípticos en todo el mundo arroja un enorme peso detrás de la teoría de la «Atlántida», la idea de que la civilización tiene raíces mucho más antiguas que las aceptadas actualmente por la ciencia; que hay un gran episodio olvidado en la historia humana; que una cultura antigua avanzada una vez floreció pero fue destruida por un cataclismo; y que las primeras culturas conocidas de la historia eran herederas de su legado.
¿Es una coincidencia que la puerta falsa de Naupa Huaca se haya esculpido en tres niveles diferentes y que el altar basáltico a su izquierda tenga tres ventanas exquisitamente talladas?

El misterio se profundiza

Si viajamos a Machu Picchu -una ciudadela del siglo XV situada en una cordillera de 2,430 metros sobre el nivel del mar, encontramos una curiosa estructura llamada el templo de las tres ventanas. El templo se encuentra en la esquina suroeste de la plaza principal. Allí encontramos una sala de piedra de 35 pies de largo y 14 pies de ancho, con tres ventanas trapezoidales a lo largo de una pared, quizás una característica rara en la arquitectura inca, pero muy presente en todo el mundo.

Curiosamente, según la mitología inca, los mundos que componen nuestro universo son tres: el mundo de abajo (Ukhu pacha), nuestro mundo físico (Kay pacha) y el mundo de arriba (Hanaq pacha). Los reinos no son sólo espaciales sino simultáneamente espaciales y temporales. Aunque el universo se consideraba un sistema unificado dentro de la cosmología Inca, la división entre los mundos era parte del dualismo prominente en las creencias Incas, conocido como Yanantin. Este dualismo encontró que todo lo que existía tenía ambas características de cualquier rasgo (tanto caliente como frío, positivo y negativo, oscuro y ligero, etc.).
Tal vez un gran ejemplo de esto es la llamada Puerta del Sol, o «La Puerta del Sol» en Tiahauanco. Se dice que esta puerta representa cómo los tres «mundos» están interconectados.

Este antiguo «portal» fue creado a partir de un solo bloque Andesita con un peso aproximado de 10 toneladas y mide alrededor de 9,8 pies (3,0 m) de altura y 13 pies (4,0 m) de ancho. Algunos autores sostienen que se remonta a aproximadamente 15.000 a.C. Se cree que Tiahuanaco es una de las culturas más antiguas de América del Sur, habiendo sobrevivido desde aproximadamente 1.500 a.C. hasta el año 1000 a.C

Y si todo lo anterior todavía no ha atrapado su interés, la identidad de los constructores de Naupa Huaca es desconocida para la historia. Si bien la cantería inca es más que admirable, la técnica y la precisión presentes en Naupa Huaca parecen incomparables a la escala y calidad de los Incas.

Como muchos otros lugares antiguos del Perú, Naupa Huaca fue probablemente erigido por una cultura que desapareció mucho antes de que aparecieran los Incas, pero se aseguraron de que su legado permaneciera para que las futuras generaciones vieran y dejaran su historia escrita en piedra.
Este artículo fue publicado anteriormente en Ancient Code y ha sido publicado nuevamente en CodigoOculto.com con permiso.

parábola zen que nos hace cuestionarnos nuestra forma de afrontar la vida


"Dos monjes zen, Tanzan y Ekido, regresaban al monasterio después de un largo viaje. El día antes había llovido, por lo que el camino estaba lleno de lodo. Cuando pasaron cerca de un pequeño pueblo, encontraron a una joven que vestía un espléndido kimono dorado. 

Para proseguir su camino, la joven debía atravesar un enorme charco de agua. Ante aquel obstáculo se quedó paralizada pensando que, si mojaba su kimono lo arruinaría y su madre la reprendería duramente.

Sin dudar un segundo, Tanzan se acercó a la joven y le brindó su ayuda: la cargó sobre su espalda hasta el otro lado del charco. Luego ambos monjes prosiguieron su camino.

Cuando llegaron al monasterio, Ekido, quien se había mostrado incómodo durante el resto del viaje, le reprochó en tono áspero a su compañero:

- ¿Por qué has tomado a esa joven en brazos? ¡Sabes que nuestros votos nos lo prohíben!

Tanzan no se turbó, miró a su compañero de viaje y le respondió con una sonrisa:

- Yo cargué aquella joven hace algunas horas, pero tú aún la llevas sobre tu espalda".

Esta parábola zen nos invita a reflexionar sobre las ataduras y limitaciones que nosotros mismos construimos con nuestras creencias y estereotipos. Y cómo las utilizamos para criticar a los demás.

También nos hace preguntarnos cuántas veces reaccionamos ante la película que vemos en nuestra mente, en vez de limitarnos a analizar objetivamente los datos de la realidad. Se trata de un comportamiento particularmente peligroso que puede hacer que nos ahoguemos en la tormenta que hemos creado dentro del vaso de agua.


3 grandes enseñanzas que pueden cambiar tu modo de afrontar la vida


1. Los problemas se afrontan cuando aparecen y luego se dejan ir

Se cuenta que un discípulo le preguntó a un gran maestro zen cuál era su secreto para alcanzar aquella paz interior. El maestro zen le respondió simplemente: “cuando como, como; cuando duermo, duermo”. 

Nuestro problema es que evitamos las dificultades cuando estas aparecen, generalmente porque nos asustan demasiado, y cuando por fin desaparecen, seguimos rumiándolas. De esta manera un pequeño problema adquiere proporciones catastróficas y mantenemos nuestra mente permanentemente ocupada con pensamientos negativos que solo nos dañan.

Aprender a estar plenamente presentes y adoptar una actitud más pragmática nos evitará grandes sufrimientos, frustraciones y malestar. Eso significa que deberíamos intentar solucionar los problemas cuando aparecen y dejarlos en el pasado cuando finalmente ya no forman parte de nuestra vida. Debemos recordar que todo lo que alimentamos en nuestra mente, para nosotros es real. Sin embargo, las preocupaciones no eliminan el dolor de mañana, tan solo nos arrebatan la fuerza de hoy.

2. Cada quien da lo que tiene dentro de sí

La mayoría de las personas con las que nos relacionamos, incluyendo nosotros mismos, no reaccionan ante los hechos sino ante sus propias expectativas y estereotipos. Al igual que el monje Ekido, esas personas sacan conclusiones basándose en una perspectiva sesgada y luego se basan en ellas para criticar a los demás.

Cuando una persona toma datos aislados de la realidad y los inserta en la película que ya está rodando en su mente, corre el riesgo de actuar de manera irracional. En esos casos puede acusarnos de cosas que realmente no hemos hecho, porque asume que nuestras intenciones son las suyas.

Si esa persona suele actuar con maldad, asumirá que nosotros también actuamos con maldad porque pone en marcha un mecanismo de defensa llamado proyección a través del cual proyecta las características propias que no quiere reconocer sobre los demás. Por eso se dice que cada quien da lo que tiene dentro de sí.

Dialogar con ese tipo de personas es muy difícil porque prácticamente cualquier cosa que digamos será usada en nuestra contra. Lo mejor es actuar como el monje Tanzan y, sin atacar, dejarle ver que sus opiniones son una proyección de su manera de ver el mundo, que no corresponde con la realidad. Ese pequeño cambio de actitud te ahorrará muchísimos dolores de cabeza en tus relaciones interpersonales.

3. Tus creencias no te hacen mejor persona, tus acciones sí

El monje Tanzan nos ofrece una enseñanza sublime que el mundo pasa por alto: no son nuestras creencias lo que nos convierte en buenas o malas personas, son nuestras acciones. Esto significa que no somos mejores porque el simple hecho de ser católico, budista, adventista, taoísta o científico, son nuestras acciones las que cuentan y las que dejan una huella en el mundo.

La superioridad intelectual o moral no cambia el mundo, al contrario, crea un mundo peor donde algunos se creen con derecho a juzgar y criticar todo lo que no cumple con sus parámetros. Lo que cambia el mundo es la gratitud, la empatía, la ayuda. 

Esta idea también nos transmite otro potente mensaje extremadamente liberador: no permitas que ninguna creencia limite tu “yo”, tus ganas de descubrir, de relacionarte con otras personas o de hacer cosas que te hacen sentir vivo.

Un sistema de creencias rígido, que pone a su merced a las personas, sea el que sea, nunca es positivo. Las creencias deben existir para llenarnos la vida y convertirnos en mejores personas, no para limitar nuestra libertad y crear barreras con los demás.